Кроссовки, которые помогут вам во время марафона самоизоляции

Коронавирус поставил крест на многие вещи из нашей повседневной жизни, например на работу в офисе, социальное взаимодействие и поход в тренажерный зал. В ответ на это мы возвращаемся к нашим корням, поскольку все больше и больше людей занимаются самым старым в мире видом спорта – бегом. И хотя большинство марафонов были отменены или отложены из-за Covid-19, есть примеры людей, которые берут дела в свои руки и пытаются пробежать марафон на своих собственных условиях.

Но прежде чем пытаться пробежать любой вид марафона – официальный, балконный или другой – вам нужно выучить несколько жизненных уроков. Это полезный вид спорта, но он также иногда приносит и неприятные моменты.

Каждая мышца в твоем теле кричит на тебя после скоростной тренировки? Звучит не очень. Встаешь с постели в 5:30 утра перед 10-километровой подготовкой к работе в холодную и дождливую погоду? Это еще хуже. Вот почему, когда наступают хорошие моменты – например, когда успешно проводите запланированную тренировку, добегаете до финиша или пьете пиво после гонки – вы должны ценить их в полной мере.

Хорошая новость заключается в том, что первый из этих моментов уже наступил, и для этого не требуется больших усилий, нужно просто протянуть руку, взять свою кредитную карту и приобрести новые кроссовки. Если вы только что зарегистрировались на свой первый марафон или являетесь опытным спортсменом, покупка новых кроссовок – это время для того, чтобы побаловать себя, зная, что вы собираетесь пробежать в них сотни миль.

Но это также время потенциальных ловушек: хотя модель Vaporfly подходит довольно близко (подробнее об этом позже), идеальных кроссовок не существует. Есть множество факторов, которые нужно учесть – ваш вес, ваш стиль бега, форму ваших ног, цели вашей тренировки – так что ни одна модель не справится со всеми типами задач идеально.

Тем не менее, с небольшим количеством предварительных исследований и знаний, вы можете убедиться, что выбрали правильную модель для вас и ваших потребностей. Ниже приведено руководство по некоторым из лучших кроссовок, доступных на данный момент, с разделением на виды тренировок, для которых они лучше всего подходят. Вам не обязательно быть Элиудом Кипчоге, чтобы иметь и носить лучшие кроссовки в мире, так что смотрите и копируйте с умом.

Подготовка к марафонскому бегу

Средний марафонец пробегает примерно 500 миль (805 км) во время типичной 16-недельной программы тренировок перед самой гонкой (хотя для элиты незазорно пройти или даже преодолеть 2000 миль за тот же период времени). Средний кроссовок прослужит вам от 300 до 500 миль, прежде чем он износится до такой степени, что вы рискнете получить травму. Это означает, что вам нужно по крайней мере две пары кроссовок для каждого марафона, потому что даже если одна пара прослужит вам на протяжении всего тренировочного цикла, последнее, что вы захотите сделать, – это пробежать следующие 26.2 мили в тех же кроссовках.

Если вы опытный спортсмен, то должны составить ротацию из трех или четырех пар, которые позволят вам использовать разные пары для каждого конкретного типа тренировки. Если вы новичок, скорее всего, вам хватит двух пар. Какие две пары вы выберете, будет зависеть от ваших целей: если вы стремитесь финишировать в определенное время, возможно, вам лучше всего подобрать пару для ежедневных тренировок наряду с чем-то более легким и упругим для более быстрых тренировок и самого забега. Если ваша цель состоит в том, чтобы просто финишировать, возможно, вам лучше выбрать надежную пару кроссовок наряду с обувью, предназначенной для восстановления, чтобы успокоить ноющие мышцы и предотвратить травмы.

Марафонская обувь для ежедневных тренировок

Обувь для марафона – это ваша рабочая лошадка. Это та обувь, которую вы подбираете больше, чем любую другую. Она должна быть прочной, удобной и способной преодолеть большое количество миль. Это наименее привлекательная, но самая важная покупка, так как именно ее вы будете носить на стандартных пробегах, которые составляют от 70 до 80 процентов вашего общего недельного пробега. Эти пробеги должны быть выполнены в легком темпе. Хорошее эмпирическое правило для определения правильного темпа заключается в том, что вы должны иметь возможность вести разговор во время бега. Испытанная временем классика – это ваш друг.  Два самых безопасных варианта – Nike Pegasus или Brooks Ghost– оба варианта любимы как элитными спортсменами, так и спортсменами-любителями, и поставляются с техническими характеристиками, необходимыми для выполнения своей работы. Для тех, кто хочет немного больше популярности и скорости от своих ежедневных кроссовок есть третий вариант – ASICS GlideRide. Марка позиционирует обувь как энергосберегающую, благодаря своей мягкой подушке SOLYTE и новой пене FLYTE, но в результате получается супер устойчивая обувь, которая также выдерживает большое количество миль.

Марафонская обувь для скоростных тренировок

Независимо от того, каким будет ваше конечное время финиша, вы не сможете правильно подготовиться к марафону, не работая на общей скорости. Какого бы план вы ни придерживались, в определенный момент вам будет предложено нажать на газ и заставить ваши ноги стрелять по всем цилиндрам. Типичные тренировки – это бег на определенный промежуток времени (бег с «комфортно тяжелыми» темпами в течение продолжительного периода времени, обычно от 20 до 40 минут в зависимости от того, где вы находитесь в тренировочном цикле) или интервалы (быстрые 400 м, 800 м, 1 км или больше). Интервал повторяется с периодами отдыха между каждым повторением. В эти тренировочные дни вы хотите что-то более легкое и более отзывчивое.

Adizero SL20 adidas идеально вписывается в эту категорию. Обувь имеет Lightstrike, совершенно новую пену для мидсоли, которая значительно легче. Спроектированная сетка на верхней части также является новой и обеспечивает плотное прилегание, чтобы удерживать стопу на месте, пока вы двигаетесь. Однако менее опытные бегуны могут предпочесть немного больше защиты. Для этого вам следует обратиться к Fuelcell Rebel от New Balance или к Pegasus Turbo 2 от Nike. Fuelcell – чрезвычайно быстрая обувь, которая предлагает удивительное количество амортизации, несмотря на свою легкую упаковку. Она идеально подходит для интервалов, темпов и гонок вплоть до дистанции полумарафона. Третий и последний вариант – Nike Pegasus Turbo. Эта модель отлично подходит для оригинальных Pegasus, добавляя более легкий дышащий верх и революционную пену ZoomX для большей отдачи энергии.

Марафонская обувь для восстановления

Такие кроссовки помогают стимулировать приток крови к поврежденным мышцам, сигнализируя вашему телу о том, что оно должно восстановиться быстрее и эффективнее, чтобы вы были готовы к следующей тренировке. Эти пробеги должны быть короткими и медленными, не более 5 миль и со скоростью, по крайней мере, на 1 минуту медленнее, чем скорость, на которой вы планируете пробежать сам марафон. В эти дни вы ищете обувь, которая будет ласкать ваши больные ноги и поможет облегчить бег. Подумайте о пушистых облаках и зефире.

BONDI 6 от HOKA ONE ONE – это самая мягкая обувь французского бренда и, возможно, самые мягкие кроссовки из когда-либо созданных. Сначала это может потребовать некоторого привыкания, но огромная мидсоль из EVA (высота стека 42,2 мм) поглощает удар, поэтому ваши уже уставшие ноги не должны нести всю нагрузку. Другой вариант здесь – Infinity React от Nike, одни из немногих кроссовок, специально предназначенных для продажи в качестве устройства для восстановления. Их пена React обеспечивает мягкую, отзывчивую платформу. Третий вариант – Fresh Foam Beacon от New Balance. Кроссовки предлагают те же преимущества, что и BONDI и Infinity, но их часто можно купить по более низкой цене.

Марафонская обувь для соревнований

Когда, наконец, наступает великий день, вы хотите почувствовать себя как можно лучше. Пройденный тренировочный цикл придаст вам больше уверенности в том, что вы сможете достичь своих целей, но есть несколько дополнительных видов оружия, которые помогут вам пересечь финишную черту в первый раз.  Кроссовки для марафона совершили огромный скачок вперед за последние три года благодаря Vikefly от Nike, которые помогли элитным спортсменам установить новые мировые рекорды. Эти кроссовки предназначены не только для элиты, но и для начинающих спортсменов, независимо от способностей к бегу, если вы можете позволить себе более высокую цену.

Очевидным выбором здесь является Nike ZoomX Vaporfly NEXT% (до тех пор, пока Alphafly NEXT% наконец не поступит в продажу).  У обуви есть полноразмерная пластина из углеродного волокна, спрятанная в пене ZoomX, чтобы помочь вернуть больше энергии и продвинуть вас вперед с каждым шагом. Эта обувь оказалась настолько хорошей, что ее почти запретили. Никакая другая обувь не даст вам такого же преимущества в производительности, как эта. Но эта обувь почти строго для соревнований, их нельзя носить постоянно. Что прискорбно, когда они продаются по 250 долларов.

Vaporfly – король мира обувного марафона, по крайней мере, на данный момент, но есть признаки того, что это может продолжаться не так долго. Или, по крайней мере, другие бренды будут бороться на равных. Hyperion Elite Brooks – это последняя попытка покрыть углеродным волокном грунт, которую предпочитает один из величайших американских марафонцев. Skechers Speed ​​Elite Hyper и HOKA ONE ONE Carbon X также содержат пластины из углеродного волокна и, как говорят, дают вам аналогичные преимущества в производительности.

Все это говорит о том, что самым важным фактором в достижении ваших целей в день гонки является усердная работа, которую вы вкладываете в свои тренировки, а не обувь на ваших ногах.